John Wayn Shot Me!

U denkt misschien dat de puistjes voor altijd zullen verdwijnen als u eenmaal de hormonale veranderingen die typisch zijn voor de adolescentie, heeft doorstaan. Helaas zeggen dermatologen dat acne op elke leeftijd een veel voorkomend huidprobleem is. Zelfs mensen met goede zorg- en schoonmaakgewoonten hebben last van dit probleem. Het probleem van buitenaf behandelen is een van de manieren om door te gaan, maar een andere plaats om te proberen te vechten is van binnenuit en je zorgen te maken over wat we consumeren.

“Als het gaat om het beheersen van acne en het genezen van je huid, moet je naar je gewoonten en voeding gaan kijken om het grote geheel beter te begrijpen”, zegt Arleen K. Lamba, CEO van Blush Med Skincare. “Hoewel niet iedereen zijn puistjes de schuld kan geven van alleen voeding, kan voeding bij sommige mensen een rol spelen.”

Hoewel bepaalde voedingsmiddelen een betere huid kunnen helpen, kunnen andere voedingsmiddelen acne verminderen. Om je te helpen een gezondere, stralende teint te krijgen, hebben we een lijst gemaakt met vijf soorten voedsel die je moet vermijden.

1. Geraffineerde koolhydraten

‘Ik raad mijn patiënten aan om voedingsmiddelen met een hoge glycemische index te vermijden, zoals witbrood, rijst, pasta en aardappelen.’ zegt Dr. Soheil Simzar, dermatoloog bij Ava MD. ‘Deze voedingsmiddelen zijn geassocieerd met hormonale acne. Door de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, kunt u de pieken in het hormoon insuline, die acne kunnen veroorzaken, onder controle houden en altijd volle granen eten. “

2. Alcohol

Overmatig alcoholgebruik zorgt niet alleen voor een geweldige kater, maar kan ook huidproblemen veroorzaken. “Als je alcohol drinkt, gaat je warmte-index omhoog en als je warmer bent, transpireer je meer. Dit toegenomen zweten leidt tot verstopte poriën en puistjes ‘, zegt Lamba. Bovendien droogt alcohol de huid uit, waardoor deze er minder helder en lichter uitziet.

3. Gebakken en vet

Die frietjes die velen van ons moeilijk te vermijden vinden, maken je huid zeker niet gelukkig. “Vet en gefrituurd voedsel moet worden vermeden omdat ze leiden tot een trage spijsvertering en huidonzuiverheden”, zegt Dr. Matthew Brennecke. Wanneer de spijsvertering vertraagt, heeft het lichaam het moeilijker om te elimineren wat het niet nodig heeft. Terwijl goede vetten zoals noten, avocado en zaden gezond zijn voor je huid. Vermijd de vetten die aanwezig zijn in fastfood en bewerkte voedingsmiddelen vol chemicaliën en zout.

4. Chocolade

Studies hebben aangetoond dat er een verband is tussen chocoladeconsumptie en acne-stadiëring. “Chocolade ontsteekt acne die al bestaat op een gevoelige huid, maar er is niet aangetoond dat het acne veroorzaakt”, zegt Dr. Lamba. De cafeïne in chocolade kan de boosdoener zijn, omdat veel chocoladerepen grote hoeveelheden suiker en zuivelproducten bevatten, die ook acne kunnen veroorzaken. Als je een stukje gaat eten, kies dan voor de meer bittere varianten die weinig suiker bevatten.

5. Zuivelproducten

“Zuivel bevat stoffen die het lichaam omzet in testosteron, een hormoon dat de poriën aantast, waardoor de productie van oliën en acne toeneemt”, zegt dr. Cynthia Bailey. Van magere melk is aangetoond dat het nog erger is voor acne dan volle melk, omdat het suikergehalte zoveel hoger is dan het eiwitbestanddeel. De beste bron van zuivelproducten om te eten is yoghurt of kefir, die natuurlijke probiotica bevatten.

Als je het gevoel hebt dat je buik dat ongewenste vet heeft en dat het zo moeilijk is om er vanaf te komen, kun je je genetische aanleg of ook je levensstijl en eetgewoonten de schuld geven. Wat de reden ook is, hier vertellen we je wat de eenvoudige voedingsformule is om je te helpen dat vervelende lichaamsvet te verminderen!

Hoewel het op bepaalde gebieden onmogelijk is om vet te verminderen, vragen we het advies van Christmas Abbott, een CrossFit-concurrent en auteur van The Badass Body Diet-boek, om ons te helpen extra vet uit onze buik te verwijderen. Hij slaagde erin zijn lichaam te transformeren door middel van Cross Fit en dieet, dus Kerstmis begrijpt hoe echte vrouwen zich voelen en ook wat ze nodig hebben om het lichaam te krijgen dat ze willen. ‘Voedsel is als de basis van make-up en lichaamsbeweging is het accessoire’, zegt ze. Hij is van mening dat elke maaltijd en snack de trifecta van gezonde proteïne-, koolhydraat- en vetmacronutriënten moet hebben om het totale lichaamsvet te helpen verminderen, wat helpt om dat moeilijke vet dat zich in de buik verzamelt te verminderen.

Kerstmis legt uit dat alle voedingsmiddelen kunnen worden geclassificeerd als eiwitten, koolhydraten of vetten. ‘Je kunt niet fout gaan als je de plaat in drie delen verdeelt en elke sectie vult met eiwitten, koolhydraten en vet.’ Er zijn slechts twee voedingsmiddelen die volgens haar moeten worden vermeden: bewerkte voedingsmiddelen en alcohol, omdat deze bijdragen aan ongewenst vet.

Hoe zit het met lichaamsbeweging? Het is bewezen dat korte, intensieve trainingssessies het buikvet sneller helpen verminderen dan langdurige cardio.

Wist je dat onze lichaamstaal onze persoonlijkheid kan weerspiegelen? … Dat klopt. Als we bijvoorbeeld erg nerveus zijn, stotteren we, zweten we met onze handen en kijken we ergens anders. Deze signalen worden opgevangen door onze gesprekspartners, die ons onbehagen beseffen. Dus als u hier een afspraak of een belangrijke werkbijeenkomst heeft, zullen we u enkele lichaamstaaltips leren die u zullen helpen er zelfverzekerder uit te zien.

Rek je uit en adem

Wanneer u zich zenuwachtig voelt of een vreemde verandering in uw lichaamstaal opmerkt, uw lichaam ontspant met rek- en ademhalingsoefeningen, zult u zien hoe u binnen enkele seconden weer uzelf bent.

Sta rechtop

Wist je dat een goede houding respect en veiligheid geeft? Als je het nog steeds niet gelooft, kijk eens naar de poses van onze favoriete beroemdheden, ze lopen allemaal comfortabel door het leven, met hun schouders altijd terug.

Til je kin op

Naar beneden kijken is een duidelijk teken van nervositeit. Dus als u zich geïntimideerd voelt, til uw kin op en kijk vooruit, dit zal u helpen aantonen dat u niets te verbergen heeft.

Blijf stil

Wanneer je heen en weer beweegt, word je nerveus over jezelf en de mensen om je heen. Doe de test en sta stevig op een plek die bij u past en houd hem vast.

Maak oogcontact

Dit klinkt misschien heel moeilijk, maar als je spreekt terwijl je in de ogen kijkt, genereer je meer aandacht en respect.

Opgesloten zitten kan je lichaam stijf maken, dus deze 4 gemakkelijke rekoefeningen zijn de beste oplossing voor deze dagen.

Dat moment van rust wanneer je koffie wordt bereid en je toast bruin wordt, is het perfecte moment om een deel van de pijn of stijfheid in de gewrichten te bestrijden die optreedt tijdens deze dagen van opsluiting, minder beweging dan normaal en thuiswerken. .

Dus, voordat je aan het werk gaat, maak je dan klaar om rekoefeningen te doen die je lichaam zullen kalmeren.

Ga zitten en reik.

Wanneer we de hele dag zitten, zijn onze hamstrings constant in een samengetrokken positie, wat leidt tot een onderrug en strakke benen. Dit is wat het moeilijk kan maken om voorover te buigen en dingen op te tillen.

– Ga op de grond zitten met je linkerbeen voor je uitgestrekt. Buig je rechterknie opzij en plaats je rechtervoet tegen je linker binnenbeen.

– Haal diep adem en adem langzaam uit terwijl je beide handen naar je linkerten en beha reikt. Als je je tenen niet kunt bereiken, pak dan je kuiten.

– Houd deze positie 10 volledige ademhalingen vast en neem vijf seconden voor elke uitademing.

Strek je uit aan de deur.

De eerste stap bij het fixeren van uw houding, die negatief kan worden beïnvloed door voorovergebogen over uw computer, is het losmaken van uw strakke borst.

– Ga bij een deur staan ​​en plaats je rechterarm op het frame naast je. Houd je elleboog 90 graden gebogen.

– Leun in het stuk door door de deur te stappen met je arm op het deurkozijn. Je zou een goede rek op je borst moeten voelen terwijl de muur je romp in een rechtopstaande houding duwt.

– Houd 10 volledige ademhalingen vast en neem vijf seconden voor elke uitademing.

– Wissel van kant en herhaal.

Nekontspanning.

Onze nek is constant strak van buigen over onze computers en telefoons, wat kan leiden tot meer hoofdpijn en kaakpijn. Verlicht een deel van die spanning met deze eenvoudige stretch.

– Kantel je hoofd naar de rechterschouder.

– Draai je nek naar links om naar het plafond te kijken.

– Duw uw hoofd voorzichtig met uw rechterhand dichter naar uw rechterschouder.

– Terwijl je die zachte aantrekkingskracht behoudt, draai je je nek om naar de grond te kijken.

– Voer vijf rotaties uit, kijkend naar het plafond en vervolgens naar de vloer. Adem diep en langzaam in terwijl je beweegt.

– Laat los en herhaal aan de andere kant.

Zittende figuur 4.

Je bilspieren zijn bedoeld voor dagelijks gebruik. Dankzij de stoelen beperken we ons eigen bewegingsbereik, wat leidt tot een strakke en zwakke achterkant. Dit is een veelvoorkomende oorzaak van heup-, rug- en kniepijn.

– Ga op een stoel zitten met je rechterenkel over je linkerknie.

– Duw langzaam uw rechterknie met uw rechterhand op de grond.

– Houd 10 volledige ademhalingen vast en neem vijf seconden voor elke uitademing.

– Herhaal aan de andere kant.

Misschien denk je al een tijdje aan je droomreis, maar het lukt je nooit om je dates te matchen met die van je vrienden. Of misschien zijn ze niet zo opgewonden als jij. Of misschien sta je open voor andere voorstellen, maar het lijkt onmogelijk dat je het eens bent met de bestemming.

Als je zo doorgaat, duurt het waarschijnlijk jaren voordat je slaagt. Als je het haalt. U onderneemt actie of er komt een tijd dat het te laat zal zijn.

Heb je er ooit aan gedacht om alleen te reizen?

Misschien, als je er niet over hebt nagedacht, is je eerste antwoord op deze vraag: “Nee, ik wil niet alleen reizen omdat ik me verveel of me eenzaam voel.” Als je erover nadenkt, blijf dan lezen.

In dit artikel wil ik u enkele sleutels geven die u kunt gebruiken om uw onwil om alleen te reizen te overwinnen en tips om het u gemakkelijker te maken om nieuwe mensen te ontmoeten terwijl u het doet. En ze zullen u niet alleen van dienst zijn voor uw reizen, maar u kunt ze ook morgen in uw dagelijkse praktijk toepassen.

Uiteindelijk hoop ik dat je ontdekt dat alleen reizen is alsof je in een achtbaan rijdt: de eerste keer is het eng, maar als je dat eenmaal hebt gedaan, stop je er niet mee om het te herhalen.

1. Angst voor wat ze zullen zeggen

Een van de grootste belemmeringen is meestal het beeld dat we geven aan mensen die ons kennen: we hebben het idee dat alleen reizen synoniem is met nederlagen en persoonlijk falen.

Als je gelooft dat de samenleving degenen die hebben besloten om te reizen, te leven of het alleen te doen, marginaliseert, gebruik dan je empathie en kruip in de huid van de mensen om je heen.

Wat zou je denken als je jaren had gedroomd om naar India te reizen maar geen metgezel kon vinden, en op een dag kom je erachter dat een kennis van jou alleen is gegaan, daar veel vrienden heeft ontmoet en nu al spaart om volgend jaar terug te keren ? Zou je medelijden met hem hebben of juist een zekere afgunst?

Terwijl ik me uw antwoord voorstel, kan ik u er alleen aan herinneren dat het ene is wat mensen zeggen, en het andere is wat ze denken. Zo werkt sociale druk. Als je alleen reist, zullen veel mensen je moed bewonderen en jaloers zijn op je vrijheid. Hoewel ze anders zeggen.

2. Angst dat er iets ergs met je gebeurt

Die momenten waarop je alleen gaat zijn, zijn echt het veiligst: in de rust van je kamer, in de trein of op het vliegveld. Bij de andere gelegenheden zul je met bepaalde voorzorgsmaatregelen geen andere moeilijkheden ondervinden dan die je zou hebben in de stad of gemeente waar je woont.

Denk er eens over na: wanneer u uw huis verlaat om ergens heen te gaan, heeft u dan meestal een probleem? Stel je nu voor dat je, in plaats van jezelf te zijn, uit een ander land komt en via exact hetzelfde pad naar dezelfde plaats gaat. Kom je een nieuwe tegenslag tegen als buitenlander?

Natuurlijk niet. De andere landen zijn niet per se gevaarlijker. Alleen reizen in Spanje is net zo gevaarlijk als alleen reizen in een ander land. Als u zich vooraf informeert en ingewikkelde sites vermijdt, zou u geen enkel probleem moeten hebben. Als ik mijn stad vergelijk met de veiligheid die ik heb ervaren tijdens het reizen naar bepaalde plaatsen in Azië, zou ik bang moeten zijn totdat ik brood ga kopen.

De angst dat er iets ergs met je gebeurt, is een denkbeeldige angst die meestal niet is gebaseerd op je eerdere ervaringen, maar op je overtuigingen. Eigenlijk maak je je geen zorgen over de mogelijkheid dat er iets ergs met je gebeurt. Je gelooft gewoon dat je niet alleen kunt zijn.

3. Angst om niet te weten hoe ermee om te gaan

Mensen hebben de gewoonte onszelf veel te straffen en onszelf weinig te belonen. Als we uit onze comfortzone moeten komen, zien we alleen problemen en rampen in plaats van kansen en uitdagingen. Maar de waarheid is dat mensen, eenmaal buiten dat gebied, slimmer worden dan je denkt. En dat geldt ook voor jou. Mensen zoeken onbewust van alle kanten naar hulpbronnen, en als dat niet het geval is, vragen ze de mensen die twee weken overleven in de puinhopen van een aardbeving.

Ik stel een oefening voor: denk even na over de goede of interessante dingen die je in je leven hebt meegemaakt, zoals een nieuwe baan, een date met de persoon die je leuk vond, de geboorte van een kind of de oprichting van een eigen bedrijf. Was je zenuwachtig

Goede dingen gaan altijd gepaard met angst omdat er een kans op falen bestaat, en het lichaam gebruikt die angst om ons de energie te geven die nodig is om falen te voorkomen. Faalangst is wat mensen de motivatie geeft om het te vermijden.

Diezelfde energie geeft je de kracht om jezelf verstaanbaar te maken bij de lokale bevolking, zelfs als je hun taal niet spreekt of om 3 uur ‘s ochtends een hostel te vinden. En als het je niet lukt, onthoud dan dat het vandaag niet veertig jaar geleden is: op bijna elke plaats vind je iemand die een beetje Engels spreekt, een politieagent die je kan helpen of een plek met internet om te communiceren.

Je kunt niet beslissen of je nerveus wordt of niet, maar je beslist wel hoe je de energie gebruikt die door je zenuwen wordt geleverd. Gebruik het om in beweging te blijven.

Misschien denk je al een tijdje aan je droomreis, maar het lukt je nooit om je dates te matchen met die van je vrienden. Of misschien zijn ze niet zo opgewonden als jij. Of misschien sta je open voor andere voorstellen, maar het lijkt onmogelijk dat je het daarmee eens bent.Reizen voor de eerste keer kan een beetje eng zijn, maar de meeste mensen die hun eerste reis zonder gezelschap maken, beschrijven de ervaring als iets dat bijna mystiek is. Het gevoel van overwinning en zelfgenoegzaamheid na het alleen voltooien van een reis is onvergelijkbaar. En door zoveel tijd met jezelf door te brengen, leer je veel van jezelf. Natuurlijk moet het verplicht zijn in elk persoonlijk ontwikkelingsprogramma.

Toen ik op de middelbare school zat, schreef ik mijn afstudeerscriptie over de collectieve werken van Sylvia Plath. In wat alleen kon worden omschreven als een vereiste voor elk Tumblr-meisje uit de vroege jaren ’10, wierp ik me op de pagina’s van haar enige roman, The Bell Jar. Ik merkte dat ik een overweldigend gevoel van “hetzelfde” voelde aan de lijn: “Er moeten nogal wat dingen zijn die een warm bad niet zal genezen, maar ik ken er niet veel.”

Ik heb altijd een relatie gehad, maar als je het leven van een flatbewoner leeft, is een bad soms niet gewoon in beeld. Zonder een in mijn huidige appartement – voor de allereerste keer in mijn leven – merkte ik dat ik verlangde naar weken waarin ik me overgaf aan badbommen, piekerde over poëzieboeken en wijn dronk. (Tumblr-meisjes gaan niet dood, ze evolueren gewoon.) Maar omdat noodzaak de moeder van de uitvinding is, vond ik een hack om mijn warme douches bijna net zo ontspannend te maken: deze aromatherapie-douchestomers (Koop het, $ 23, amazon.com). (Zie ook: waarom een ​​bad gezonder kan zijn dan een douche)

Gemaakt met echte essentiële oliën, hebben Cleverfy’s Shower Steamers een beetje zelfzorg toegevoegd aan mijn dagelijkse routine. De set wordt geleverd met zes individueel verpakte tabletten gevuld met hun eigen aromatherapie-geuren, waaronder eucalyptus, lavendel, watermeloen, vanille en zoete sinaasappel, grapefruit en pepermunt. (U wilt ook uw winkelwagentje laden met huidverzorgingsnietjes van Lea Michele.)

Omdat ik de instructies niet las bij het openen van de verpakking, realiseerde ik me niet waarom de tablet maar een paar minuten duurde toen ik mijn voeten onder de douche plaatste. In tegenstelling tot een badbom, die je direct in het water laat vallen om te activeren, werken deze douchevriendelijke tabletten het beste wanneer ze verder weg in de hoek van de douche worden geplaatst, waar waterdruppels minder snel contact maken. Op die manier begint de warme stoom van de douche zachtjes het aroma van essentiële oliën af te geven terwijl de tablet langzaam wegsmelt tijdens de douche.

Amazon-shoppers lijken net zo dol te zijn op de douchetabletten en ze een 4,4-sterrenbeoordeling te geven. Hoewel ik de set weliswaar aan niemand anders heb geschonken dan ik sinds ik het ontdekte, ben ik het eens met kopers die zeggen dat ze een attent zelfzorgcadeau voor iemand in je leven zouden maken, omdat ze in zo’n schattige doos zijn verpakt.

Hoewel ik de luxe van het weken in mijn eigen badkuip nog steeds erg mis, heeft het vinden van deze kleine stoomboten me geholpen het meeste uit mijn douches te halen. Tenminste, tot mijn huurcontract af is.